現在の運動プログラム（2022年5月版）

こんにちは。
備忘録兼どこかの誰かの参考になればいいかなと思ったので記録しておきます。

仕事の日

仕事行く前に20分運動、眠気が残ってるとかでやるのがしんどい日は潔く運動を諦め仮眠をとる、ただし休んでいいのは連続2日まで

こちらのメリットとしては仕事終わりの時間を運動に充てなくて良いところです。かわりに早起きしてるけど夜より気分が楽なのは間違いない…

20分運動については、自分の場合リングフィットアドベンチャーかフィットボクシング2をプレー。偏らないように日毎に交代で遊んでます。
どちらかでも十分な運動効果は得られると思いますが両方遊んだ方が最強になれることは明白ですね。予算に合わせてお選びください。

またなぜ20分かというと、自分の現職が立ち仕事なのでそれを加味して追加で運動できる時間が20分程度だったからです。
デスクワーク時代は1日40分のときや60分のときもあったし、休みの日にも毎日やっていたことがあります。
仕事で体を動かす機会が少ない方はある程度時間を増やした方が効果が出やすいと思います。毎日じゃなくても良いので。

ポイント:前述のとおり、環境や条件に合わせて運動日数や時間は柔軟に変更する！量より質！

休みの日

特に決まった予定がなければDDRをする、基本は10クレで時間が限られてても5クレはやるようにする
※予定があって踏めなかった時に別日で埋め合わせをする必要はないし、代わりに家で運動する必要もない

DDRに関してはどのように取り組むか、また服装やら持ち物も定型化しておくと非常に良いです。
（プレーする場所、選曲レベル帯、着替えについて、前後の食事…などなど）
特にDDRを連続で何クレもプレーする時はちょっとした周囲の環境変化に振り回されがちなので、決められるところは先に決めておくのが吉です。

休みの日はあくまでも休みなので、「運動の義務感以前に音ゲーとして楽しく遊べる」DDRしかやりません。他の運動は一切なしです。
前は仕事の日にも退勤後にDDRを5クレほどやっていたことがありましたが、遊べる時間の捻出と連コイン環境の構築が難しいのでやめました。

ポイント:せっかくの休日まで義務感で埋め尽くす必要はない！休むことも大事！

余談

食事についても自分なりに心がけていることはあるんですけどうまく言葉にまとめられず…そして説明するのが難しい…！！
ひとつだけ言えるのは、「自分なりの運動や食事のルールを決めて、愚直に続けていくこと」が大事ってことですね。
特に、ネットで見た情報をそのままやるのではなく自分で毎日続けていける内容に噛み砕いていく過程が重要であり、最終的に結果として現れてくるものだと思います。
そんな感じかな…

またなんか思うことあったら書きます。じゃあの♨︎